-Ty solisz? zgłupiałeś !? Sól zatrzymuje wodę ! sól to biała śmierć ! Rozwali Ci nerki! Znacie to ?

Dziś w krótkim wpisie zastanowimy się nad tym jaką rolę odgrywa sód w naszym organizmie. Szczególnie u osoby aktywnej fizycznie, ponieważ normy na spożycie poszczególnych mikroelementów potrafią znacznie się przesunąć w przypadku osób uprawiających sport.

Nie można zaprzeczyć – WHO udowodniło, że głównym czynnikiem odpowiadającym za nadciśnienie jest sód. Oczywiście kluczem jest dawkowanie oraz specyfika danej osoby.
Nie możemy tego uogólnić i warto zastanowić się czy te zalecenia są dla wszystkich?
Zacznijmy od tego, że sód jest niezbędnym pierwiastkiem do życia każdego z nas, ograniczenie spożycia sodu jak najbardziej ma swoje uzasadnienie w przypadku, kiedy jesteśmy osobami o siedzącym trybie życia, nasza aktywność ogranicza się do wyjścia ze śmieciami a jadłospis składa się głównie z rzeczy przetworzonych, naszpikowanych nadmierną ilością soli. Czy wtedy możemy się obawiać? Jak najbardziej!

Jesteś osobą aktywną ? Trenujesz jakiś sport? Jesteś osobą świadomą swoich wyborów żywieniowych oraz odróżniasz pojęcie żywności przetworzonej od tej, którą powinniśmy spożywać?
To nie bój się soli bo zrobisz sobie krzywdę !

Dlaczego? A z prostej przyczyny, ilość dostaraczanych minerałów i witamin powinna zmieniać się na równi ze zmianą stylu życia i poziomu wysiłku. Tak samo jak w przypadku zapotrzebowania na kcal oraz rozkład poszczególnych makro elementów.

Pozytywy płynące ze spożycia sodu.


✅ Sód to podstawowy elektrolit, który razem z potasem reguluję ciśnienie oraz objętość krwi.

✅ Wraz z potasem odpowiadają za przepływ impulsów nerwowych, skurcz-rozkurcz mięśni.

✅ Zwiększona ilość sodu zapewni nam lepsze odżywienie tkanek mięśniowych co przełoży się na jakość treningu.

✅ Sód ściąga wodę do mięśni, co w połączeniu z odpowiednią podażą węglowodanów zapewnia nam tz. pompę i siłę mięśniową.

✅ Wspomaga wydzielanie soków trawiennych!

Sód trzyma wodę podskórną? Czysta głupota!

Woda podskórna często zatrzymuję się z powodu niedoboru, a nie nadmiaru sodu! Nadmiar sodu opuszcza nasz organizm razem z moczem i potem. (mówimy tu o osobach bez problemów z nadciśnieniem, gospodarką hormonalna etc.)

Jak działa mechanizm zatrzymywania wody?

Organizm, kiedy obawia się jakiegoś niedoboru uruchamia swoje mechanizmy obronne. W tym przypadku za mała podaż sodu powoduje reakcje stresowe dla organizmu co wiąże się z podniesieniem poziomu kortyzolu, jak również aldosteronu czyli hormonu regulującego poziom utrzymywanego sodu. W tej sytuacji nakazuje zablokowanie sodu w organizmie co wiąże się z retencja wody.
Prosty schemat BRAK SODU=BRAK POTASU=ZAWYŻONY ALDOSTERON=RETENCJA WODY

 

Skutki niedoboru :

✅  Brak sodu = śmierć organizmu

✅  Upośledzenie działania potasu który odpowiada za regulacje pracy serca i kontrole mięśni szkieletowych.

✅  Problemy z koncentracją

✅  Brak regeneracji, obolałość,

✅  Brak odpowiedniej ilości glikogenu w mięśniach

✅  Utrzymanie wysokiego stężenia wody w organiźmie

✅  Upośledzone wydzielane kwasów żołądkowych

✅  Możliwe zaburzenie pracy nadnerczy

Jesteś osobą zdrową i chcesz podnieść jakość życia i treningów ? Dopasuj podaż sodu do swojej aktywności i nie myśl schematami.
Zróbcie mały eksperyment i zwiększcie okresowo podaż sodu w diecie, oczywiście kontrolując jej ilość świadomie. Porównajcie jakość Waszych treningów oraz samopoczucia.

Powyższy temat poruszałem już 2 lata temu, jednak z powodu usunięcia fanpage oraz reaktywacji strony www. jestem zmuszony wrzucić go ponownie !