PRZED TRENINGIEM, SOLIDNIE SIĘ ROZGRZEJ!

KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Rozpiętki na dolnym wyciągu bramy
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Wyciskanie sztangielek Floor Press ( z ziemi)
MIĘŚNIE GRZBIETU
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie sztangi podchwytem
BICEPS / TRICEPS
Uginanie przedramion na modlitewniku
Wyprosty przedramion z linką na bramie
Uginanie przedramion z linką na bramie