Brzmi groźnie, jednak to tylko niewinna, dziecięca rodem drzemka w ciągu dnia. Biohacking to inaczej seria zabiegów, zachowań mających na celu podniesienie jakości życia, snu, działania i percepcji. Popołudniowy biohacking to zwyczajnie jeden z nich.

W przypadku drzemki, nie powinna trwać dłużej niż 20-30 minut, aby uniknąć zbyt głębokiego wejścia w fazę snu głębokiego. Jest to czas zbyt krótki aby osiągnąć optymalną fazę rem, jednak przeciągnięcie czasu 30 minut może spowodować efekt odwrotny, czyli zbyt wolny powrót do fazy skupienia i tz „otępiałość” nawet do końca dnia.

Optymalna pora takiej drzemki to godzina pomiędzy 13-17, wtedy w sposób naturalny możesz zauważyć spadek energii i chęć na drzemkę. Poniżej godziny 13 może nie być to możliwe, natomiast powyżej godz 17 możesz mieć problem z odpowiednim zasypianiem w nocy. Jeżeli cierpisz na nadciśnienie, jest to Twój obowiązek. Manolis Kallistratos, kardiolog z Asklepieion Voula General Hospital w Atenach, po przeprowadzeniu dość szerokiego badania (ok 400 osób) doszedł do wniosku, że krótka drzemka w ciągu dnia skutecznie obniża ciśnienie, i jest zbawienna dla osób z nadciśnieniem tętniczym

 

Jak powinien wyglądać idealny popołudniowy biohacking?

Znajdź optymalne miejsce, jeżeli jesteś w trasie lub w mieście może to być samochód, kawiarnia, restauracja lub nawet park. Załóż opaski, aby maksymalnie ograniczyć światło, ustaw zegarek na czas, który możesz sobie pozwolić, czas sugerowany 15-30 minut. Odizoluj się od wszelkich myśli i postaraj zasnąć.

Prawdopodobnie Ci się to nie uda, jednak pamiętaj że nawet tryb „czuwania” wniesie relatywne korzyści na następne godziny. Staraj się z perspektywy czasu oraz prób zasypiania, stale kontrolować umysł od zbędnych myśli i wspomnień.

Co w praktyce przyniesie nam popołudniowa drzemka?

✅ Obniżenie zmęczenia

✅ Zwiększenie percepcji

✅ Zwiększone możliwości zapamiętywania

✅ Regeneracja okołotreningowa

✅ Zwiększenie twórczego myślenia

✅ Optymalizacja hormonalna (obniżenie kortyzolu, regulacja stosunku leptyny, greliny)

✅ Zmniejsza ryzyko zachorowań na choroby układu sercowo – naczyniowego oraz zdrowia psychicznego.

✅ Obniża ciśnienie

✅ Uzupełnia niedobory snu

✅ Skraca czas reakcji

✅ Ułatwia zapamiętywanie