Woda to podstawowa kwestia u osób trenujących oraz dbających o swoje zdrowie. Kup dziś wodę o nazwie muszynianka i wypij zalecaną ilość. Najelpiej w systemie 2 szklanek co godzinę, w perspektywie 8h uzupełnimy sporo płynów.

Zwiększy to aktywność okołotreningową (NEAT) co w praktycze przełoży się na szybsze efekty sylwetkowo – kondycyjne. Zależy mi jednak na tym, żebyś zanotował jak się czujesz po takim krótkim spacerze.

Po obliczeniu zapotrzebowania, wprowadź je do aplikacji i zgodnie z założeniami utrzymaj -15% bądź +15% zależnie od Twojego celu. Instrukcję znajdziesz poniżej. Znajdziesz dziś przepis na śniadanie dające sytość i energię.

W poniższych plikach pdf znajdziesz 2 warianty treningu, dla kobiet oraz mężczyzn. Zrób je według wytycznych.